갑상선 기능 항진증에 좋은 음식과 피해야 할 음식

갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 신진대사 속도가 비정상적으로 빨라지는 질환입니다. 이로 인해 체중 감소, 불안, 심박수 증가, 땀을 많이 흘리는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 갑상선 호르몬의 과잉은 다양한 신체적인 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 이 질환을 관리하는 데 있어 식이요법은 중요한 역할을 합니다.

갑상선 기능 항진증을 겪고 있다면, 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서도 갑상선 기능에 영향을 미치는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 살펴보겠습니다.

갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

1. 고단백 식품

갑상선 기능 항진증은 신진대사를 빠르게 만들기 때문에, 몸에서 에너지를 많이 소비하게 됩니다. 이때 고단백 식품을 섭취하면 체중 감소를 방지하고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 계란, 닭가슴살, 생선, 콩류 등의 고단백 식품은 좋은 선택입니다. 또한, 아미노산이 풍부한 음식은 갑상선 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식

갑상선 기능 항진증을 관리하는 데 중요한 비타민과 미네랄은 특히 비타민 D, 비타민 B군, 셀레늄, 아연 등이 있습니다. 이들 성분은 갑상선 기능을 지원하고, 면역 체계를 강화하며, 신진대사의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

• 비타민 D는 햇볕을 통해 자연스럽게 생성되며, 연어, 고등어, 달걀 노른자 등에서 찾을 수 있습니다.
• 비타민 B군은 통곡물, 시금치, 고기, 달걀 등에 많이 함유되어 있어, 갑상선의 과도한 호르몬 분비를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 셀레늄은 브라질너트, 해산물, 달걀 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

3. 저당 식품

갑상선 기능 항진증이 있을 경우, 혈당이 불안정하게 변할 수 있기 때문에 저당 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 피하기 위해 과일이나 채소에서 자연적인 당을 섭취하고, 정제된 설탕이나 고당도 가공식품은 피해야 합니다. 그 대신, 귀리, 콩, 채소, 과일 등을 섭취하여 체내 당분을 안정시킬 수 있습니다.

4. 건강한 지방

갑상선 기능 항진증을 가진 사람은 신체에서 에너지를 빨리 소모하게 되어 피로감을 느낄 수 있습니다. 이때, 건강한 지방을 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗 등에서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 또한, 이러한 지방들은 염증을 줄이고, 호르몬의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 항염증 식품

갑상선 기능 항진증은 염증을 유발할 수 있기 때문에, 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산을 포함한 음식, 예를 들어 연어, 고등어, 참치 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹차나 강황과 같은 항염증 식품도 좋습니다.

갑상선 기능 항진증에 피해야 할 음식

1. 아이오딘이 풍부한 음식

갑상선은 요오드를 필요로 하지만, 갑상선 기능 항진증이 있을 때는 과도한 요오드 섭취가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요오드가 많이 포함된 해조류(미역, 김, 다시마 등)나 일부 해산물은 피하는 것이 좋습니다. 갑상선 호르몬의 과잉 분비를 자극할 수 있기 때문입니다.

2. 카페인 음료

갑상선 기능 항진증이 있을 때는 신경이 과도하게 자극되어 불안감이나 심장 두근거림 등이 발생할 수 있습니다. 카페인은 이러한 증상을 더욱 심화시킬 수 있기 때문에, 커피, 차, 에너지 음료 등의 카페인 함유 음료는 피하는 것이 좋습니다.

3. 가공식품과 정제된 탄수화물

가공식품에는 트랜스지방, 고지방, 고당도가 포함되어 있어, 갑상선 호르몬의 균형을 깨뜨리고 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰 쌀, 설탕)은 혈당을 급격하게 올려 불규칙적인 호르몬 분비를 유발할 수 있습니다.

4. 소이 제품

대두에 포함된 식물성 에스트로겐은 갑상선 호르몬에 영향을 미칠 수 있어, 갑상선 기능 항진증이 있는 사람은 지나치게 소이 제품을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 특히, 대두단백질이나 두유, 템페 등은 과다 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

5. 밀가루와 글루텐 함유 식품

일부 연구에서는 글루텐이 갑상선 질환을 악화시킬 수 있다는 결과를 보였습니다. 따라서 갑상선 기능 항진증을 앓고 있는 사람은 밀가루 제품이나 글루텐이 포함된 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 밀가루가 많이 들어간 빵, 파스타, 케이크 등을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

1. 갑상선 기능 항진증이 있을 때 어떤 운동을 해야 하나요?

운동은 갑상선 기능 항진증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다만, 과도한 운동은 피하고, 체력에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

2. 갑상선 기능 항진증에 좋은 차가 있을까요?

녹차나 루이보스 차는 항염증 효과가 있어 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 카페인 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 갑상선 기능 항진증이 있을 때 다이어트를 해도 되나요?

갑상선 기능 항진증이 있을 경우, 신진대사가 빠르므로 자연스럽게 체중이 감소할 수 있습니다. 하지만 급격한 체중 감소나 무리한 다이어트는 피해야 하며, 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 갑상선 기능 항진증이 있을 때 스트레스를 줄이는 방법은 무엇인가요?

스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 또한, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 정신적 안정을 찾는 것이 좋습니다.

5. 갑상선 기능 항진증에 도움이 되는 비타민은 무엇인가요?

비타민 D와 비타민 B군은 갑상선 기능에 중요한 역할을 하며, 셀레늄과 아연도 갑상선 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.